【一天摄入多少克糖】糖的摄入量是现代人健康饮食中一个非常重要的问题。过多的糖分摄入不仅会导致肥胖，还可能增加患糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险。因此，了解每天应该摄入多少克糖，对于维持身体健康至关重要。
根据世界卫生组织（WHO）的建议，成年人和儿童每日添加糖的摄入量应不超过总能量摄入的10%，最好控制在5%以下。以一个成年人每日摄入2000千卡的能量计算，每天的糖摄入量不应超过50克，理想情况下应控制在25克以内。
不同人群的糖摄入标准略有差异，下面是一些常见的参考数据：
| 人群 | 建议每日糖摄入量（克） | 备注 |
| 成年人 | ≤50克 | 最佳目标为≤25克 |
| 儿童（4-8岁） | ≤25克 | 避免含糖饮料 |
| 儿童（9-13岁） | ≤30克 | 注意零食中的糖分 |
| 孕妇 | ≤50克 | 控制血糖水平 |
需要注意的是，这里的“糖”指的是“添加糖”，即食品加工过程中人为加入的糖分，如白砂糖、葡萄糖浆、蜂蜜等，而不是天然存在于水果或牛奶中的糖（乳糖和果糖）。这些天然糖分对身体的危害较小，但过量摄入仍需注意。
此外，日常生活中很多食物都含有隐藏的糖分，例如面包、酸奶、调味酱、饮料等。因此，除了减少甜食的摄入，还需要仔细阅读食品标签，关注营养成分表中的“糖”含量。
总结来说，为了健康，成年人每天的糖摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克。儿童和孕妇也应根据自身情况合理控制糖的摄入，避免因过量食用而影响健康。