1、锻炼，借助一个稳定的固体。
2、双脚并拢，身体呈一条直线。
3、前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体，与肩同宽。
4、弯曲肘部，放低身体，直到胸部轻触物体的顶部。
5、将自己推回到起始姿势，如此重复即可。
6、俯卧撑能成为现在最流行的健身动作之一，是因为它的训练效果太明显了，尤其对胸肌的训练效果更加明显。
7、假如女生健身丰胸，首选就是俯卧撑，据调查，俯卧撑是个综合动作，胸肌、肩部三角肌、肱三头肌、核心肌群都在动作中参与发力，所以你如果做不起俯卧撑，除了胸肌弱，手臂无力、核心肌群撑不住劲、肩部稳定性差等，也都有可能是相关因素。