首页 >美容>美体香氛

蜜桃臀大挑战!坚持30天你也能练出性感翘PP

来源:StyleTV中文网 图片来源:网络整合

2016-05-04 10:44 编辑:Apple

基本深蹲加侧踢 基本深蹲加侧踢 4、Basic Squat With Side Leg Lift 基本深蹲加侧踢 先做一组基本深蹲,站立后将左腿往左抬起,收回后再做另一组基本深蹲,将右腿往右抬起、收回站立,完成一组。 相扑深蹲 相扑深蹲 5、Sumo Squat 相扑深蹲 将双腿打开,脚趾指向左右两侧,双手放胸前保持平衡,接着身体慢慢往蹲直到大腿与地板平行,起身后即完成一轮。 掌握以上5组动作后,你就可以正式开始30天的翘臀大挑战了!整个过程中要让自己感觉到身体与臀部在施力,切记按训练日程来做,千万不要操之过急,否则第二天会没力气哦。 Day 1 – 每个动作各做6轮 Day 2 – 每个动作各做10轮 Day 3 – 每个动作各做6轮为一组,共做2组 Day 4 – 休息日

分享到: