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蜜桃臀大挑战!坚持30天你也能练出性感翘PP

来源:StyleTV中文网 图片来源:网络整合

2016-05-04 10:44 编辑:Apple

窄蹲加后踢 窄蹲加后踢 2、Narrow Squat With Back Kick 窄蹲加后踢 先做一组窄蹲,站立后将左脚向后踢,过程中记得全身都要用力。将腿收回后再做另一组窄蹲,之后将右脚后踢再收回,这样算一组。 基本深蹲 基本深蹲 3、Basic Squat 基本深蹲 双脚与肩同宽、双脚平行,双手向前举让身体保持平衡,让膝盖与臀部慢慢向下蹲,直到大腿与地板平行,完成后再慢慢起身,此为一轮基本深蹲。重心要放在脚跟上,切记是大腿和臀部用力,而不是膝盖。

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